Koopgids 2026
Supplementen voor padel
Padel is explosief, je staat continu stil en zet weer aan, en een partij duurt zo twee uur. Vier dingen bepalen of je in game 9 nog scherp bent: energie, focus, hydratatie en herstel.
Deze pagina bevat affiliate-links. Zo werken wij.
Geen medisch advies. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon, geen vervanging ervan. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening? Overleg met je huisarts of (sport)diëtist. Sport je in wedstrijdverband onder dopingreglement: check producten op dopingautoriteit.nl en kies NZVT-geteste varianten.
Vier vragen in plaats van twaalf producten doorscrollen.
Pijler 1
⚡ Energie: het best onderbouwde stukje van de lijst
Padel draait op je fosfocreatine-systeem (korte explosieve sprints en smashes) en op glycogeen (je koolhydraatvoorraad). Creatine vult het eerste aan, koolhydraten het tweede. Dit is het enige onderdeel waar de wetenschap echt eenduidig is.
Pijler 2
🎯 Focus: cafeïne, en verder vrijwel niets
Padel is een reactiesport. De onbetwiste winnaar voor alertheid en reactietijd is cafeïne: 3 tot 6 mg per kg lichaamsgewicht, ongeveer 45-60 minuten voor je speelt. Bij 85 kg is dat 250 tot 500 mg. Begin laag. Speel je 's avonds, hou dan rekening met je slaap; slecht slapen kost je meer dan cafeïne je oplevert.
Pijler 3
💧 Hydratatie: waar de meeste padellers punten verliezen
Een padelbaan met glas eromheen is een broeikas. Twee uur spelen kost je makkelijk 1 tot 2 liter vocht en 1 tot 3 gram natrium. Water alleen vult dat niet aan, en daardoor krijg je kramp in je kuiten in de derde set. Zout en vocht samen is de oplossing.
Pijler 4
🛠️ Herstel: eiwit, magnesium en slaap
Speel je twee of drie keer per week, dan is herstel je grootste knelpunt, niet je racket. Mik op 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Haal je dat uit gewone voeding? Prima, dan heb je geen poeder nodig. Lukt dat niet, dan is whey de goedkoopste en makkelijkste oplossing.
Zo bouw je het op, in deze volgorde
Begin niet met alles tegelijk. Voeg per twee weken één ding toe, dan weet je wat werkt.
- Stap 1. Hydratatie. Electrolyte in je bidon. Grootste effect, laagste drempel, direct merkbaar bij warm weer.
- Stap 2. Eiwit. Tel een week lang je eiwitinname. Haal je geen 1,4 g/kg? Dan een shake per dag.
- Stap 3. Creatine. 3-5 gram per dag, elke dag, ook op rustdagen. Geen laadfase nodig.
- Stap 4. Cafeïne. Alleen op speeldagen, 45-60 minuten vooraf. Niet dagelijks, anders went je eraan.
- Stap 5. Onderhoud. Vitamine D in de winter, magnesium bij slechte slaap, omega-3 als je weinig vis eet.
Wat je gerust kunt overslaan
Eerlijk is eerlijk: dit levert de gemiddelde padeller vrijwel niets op.
- BCAA's. Als je genoeg totaal eiwit binnenkrijgt, voegen losse BCAA's aantoonbaar weinig toe. Zonde van je geld.
- Zware pre-workouts. Het werkzame deel is de cafeïne. De rest is smaak, kleur en marketing. De tintelingen van bèta-alanine helpen je forehand niet.
- Fatburners. Doen niets voor je spel en soms iets voor je hartslag wat je niet wilt.
- Testosteronboosters. Bij een gezonde 40-plusser: geen aantoonbaar effect, wel een fors prijskaartje.
De volgorde die er echt toe doet: slaap > hydratatie > totale voeding > training > supplementen. Een supplement repareert nooit een structureel gebrek aan slaap of eten. Wie 6 uur slaapt en dan creatine koopt, koopt het verkeerde.
Veelgestelde vragen
Welk supplement levert het meeste op voor mijn padelspel?
Electrolyten. Padel op een warme baan kost je veel vocht en zout; dat aanvullen voorkomt de inzinking en de kramp in de derde set. Daarna volgt creatine voor je explosiviteit.
Heb ik creatine nodig als recreatieve padeller?
Nodig niet, nuttig wel. Padel bestaat uit korte explosieve acties met korte rust ertussen, precies waar creatine op werkt. Neem 3 tot 5 gram per dag, elke dag, ook als je niet speelt. Een laadfase is niet nodig.
Hoeveel cafeïne neem ik voor een wedstrijd?
3 tot 6 mg per kg lichaamsgewicht, ongeveer 45 tot 60 minuten voor aanvang. Begin laag en test dit nooit voor het eerst op een toernooidag. Speel je 's avonds laat, sla het dan over voor je nachtrust.
Helpt magnesium tegen kramp tijdens padel?
Meestal niet direct. Kramp bij padel komt vaker door vocht- en natriumverlies of door vermoeidheid dan door een magnesiumtekort. Begin met electrolyten; magnesium is vooral zinvol voor je slaap en algemene spierfunctie.
Heb ik eiwitpoeder nodig?
Alleen als je met gewone voeding geen 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag haalt. Tel het een week. Haal je het wel, dan is een shake pure luxe.
Zijn deze supplementen dopingvrij?
Speel je onder een dopingreglement, ga daar dan nooit blind van uit. Kies producten met een NZVT-certificering en check de status via de Dopingautoriteit. De eindverantwoordelijkheid ligt altijd bij de sporter zelf.
Wanneer neem ik wat op een speeldag?
Cafeïne 45-60 minuten vooraf. Electrolyten in je bidon tijdens het spelen. Eiwit binnen een uur of twee na afloop. Bij creatine maakt het tijdstip niet uit, als je het maar elke dag neemt.
Compleet je setup
Verder kijken
Eerst je gear op orde?
Laat de keuzehulp in 2 minuten beslissen op basis van jouw spel.